¿Cómo se duerme mejor en un avión?

Quien soy
Elia Tabuenca García
@eliatabuencagarcia

Algunos consejos para una buena noche de sueño en el avión

Poco espacio para las piernas, gente charlando o molestando para ir al baño, ruido constante del motor, niños gritando, la luz del sol entrando por la ventana de otro pasajero... Con todas las distracciones y el poco confort en el avión, es difícil dormir. Incluso cuando estás cansado, sigue siendo difícil dormir.

Si te resulta difícil dormir bien cada vez que vuelas, no estás solo. Pero simples precauciones y detalles a considerar pueden ayudar a dormir mejor en su próximo vuelo de larga distancia. Lea estos consejos para evitar pasar la noche en el avión:


Elija su ruta sabiamente

Cuando un vuelo nocturno es inevitable, nada es más importante que elegir la ruta correcta. Elija siempre un vuelo sin escalas y, si no hay ninguno disponible, elija la ruta con uno de los vuelos lo suficientemente largo. Esto le dará más tiempo continuo para tomar una siesta, y para volver a dormirse después de hacer el cambio. Las salidas a última hora de la tarde son particularmente útiles a menos que planees trabajar durante el viaje.

Elija su asiento con cuidado

A continuación, considere el tipo de asiento y su ubicación. Vaya al baño antes de subir al avión y elija un asiento de ventanilla, tendrá más espacio para apoyarse en la ventana y nadie le molestará durante el vuelo para pedirle que se levante. Además, podrá controlar la solapa de la ventana. Evite los asientos cercanos al inodoro por el ruido y los olores. Asimismo, evite los asientos situados en las salidas de emergencia: a pesar de tener más espacio para las piernas, los respaldos de los asientos no se pueden bajar. Para ayudarle a elegir el mejor asiento para su vuelo, consulte el sitio web de SeatGuru o su aplicación.


Póngase cómodo con ropa ligera

Para un vuelo de larga distancia, si puede, evite usar ropa demasiado ajustada. En primer lugar, esto le ahorrará tiempo en el control de seguridad (cinturón, chaqueta...) pero sobre todo le evitará dolores de estómago. Lo ideal también es quitarse los zapatos para que la sangre circule, pero a los vecinos puede no gustarles. Al llegar al avión, compruebe si tiene su manta y su almohada, si no la tiene, pregunte a una azafata inmediatamente.

Prepare su cuerpo antes de embarcar.

Mucha gente jura por los somníferos, pero si de verdad pueden ayudarte a dormir, primero pide la opinión de un médico, nunca se sabe. Evite beber alcohol antes y durante el vuelo porque, junto con el aire seco de la cabina, puede deshidratarlo y mantenerlo despierto. El día de su vuelo, coma comida sana (no comida rápida) y beba agua. La idea es reducir las posibilidades de ir al baño durante el vuelo... Además, algunos viajeros habituales le aconsejan que adapte su sueño antes de volar: ponga el despertador a + o - tres horas el día antes del vuelo (o incluso gradualmente unos días antes del vuelo). Si todavía no puedes dormir bien, ya habrás luchado un poco de jet lag.

Por último, no hace falta decir que debes evitar beber café, fumar (la nicotina y la cafeína no son tus mejores amigos para encontrar el sueño), y comer todo tipo de alimentos excitantes (azúcar, té, ...). Bebe agua, come ligero y te sentirás bien.


No lleves demasiado equipaje de mano contigo.

Si tiene demasiadas cosas para llevar en la cabina, puede que tenga que poner una de sus bolsas a sus pies. Esto sería extremadamente inconveniente para su comodidad. Si puede colocar sus pertenencias en los compartimentos superiores, recuerde llevar todo lo que necesite durante el vuelo para evitar levantarse.

Considere la posibilidad de comprar un kit de dormir.

En el avión, lo más probable es que se le proporcione un kit con tapones para los oídos, un antifaz para dormir, un cojín y un auricular . Sin embargo, estos artículos no están realmente hechos para dormir bien, ya que su calidad es básica. Si puedes, compra tu propia almohada, lleva contigo auriculares reductores de ruido o tapones para los oídos "de verdad". En Internet se pueden encontrar estos kits a bajo precio.


Después del vuelo: recoger

Un problema que todos encontramos después de un vuelo nocturno (especialmente con una salida a última hora de la tarde y una llegada a primera hora de la mañana) es que estamos agotados. Para despertarte a tu llegada, lo ideal es tomar una ducha en tu hotel o rociarte con agua (en el aeropuerto de llegada). El reflejo de tu cuerpo es calmar tu ritmo cardíaco cuando tu cabeza está bajo el agua. Esto te hará sentir más tranquilo y, con una taza de café más tarde, listo para enfrentar el día. Entonces encuentra algo de comer. Un poco de proteína y fibra le proporcionará mucha más energía para el resto del día que si se tragara una rosquilla dulce.

¿Y qué hay de ti? ¿Qué consejos usas para dormir mejor en el avión?

Para viajar más tranquilamente, lea también nuestro artículo sobre los 20 consejos y trucos para viajar sin estrés.

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Elia Tabuenca García


Elia Tabuenca García

Después de finalizar mi licenciatura en Filología Hispánica, realicé un máster en periodismo digital en el cuál vi claramente cual era mi pasión el periodismo de viajes, después de colaborar con Lonely Planet, National Geographic y Timeout, decidí realizar mi primer proyecto propio relacionado con viajes EspectáculosBcn.com, mi objetivo era facilitar a todo usuario que se quisiera informar sobre Barcelona todos los tips y actividades posibles de la ciudad, viendo el resultado decidí trabajar un segundo proyecto personal ForTravelovers.com, con el objetivo de informar sobre viajes de todo el mundo.


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